یبوست

یبوست

یبوست بیماری شایعی است که همه افراد در هر سنی به آن مبتلا می شوند. معمولاً می توانید با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، آن را در خانه درمان کنید.

در صورتی یبوست دارید که:

• در طول هفته کمتر از 3 بار اجابت مزاج داشته باشید.

• مدفوع اغلب بزرگ و خشک، سخت یا گلوله ای است.

• دفع همراه با درد و با فشار صورت میگیرد.

معده درد داشته باشید و احساس نفخ یا مریضی کنید.

 

 

 

عوامل ایجاد یبوست

در برخی اوقات هیچ دلیل واضحی برای بروز یبوست در بزرگسالان وجود ندارد.

شایعترین علل عبارتند از:

• عدم مصرف فیبر کافی -  مانند میوه، سبزیجات و غلات

• در صورتی که مایعات کافی نمی نوشید

• عدم تحرک کافی و به مدت طولانی نشستن یا خوابیدن در رختخواب

• ورزش نکردن

• غالباً نیاز به توالت رفتن را نادیده می گیرید.

• تغییر رژیم غذایی یا برنامه روزانه خود

• عارضه جانبی برخی از داروها

• استرس، اضطراب یا افسردگی

• یبوست در دوران بارداری و 6 هفته پس از زایمان نیز طبیعی است.
• بندرت، یبوست ممکن است در اثر یک بیماری پزشکی ایجاد شود.

 

چگونه می توان یبوست را درمان و پیشگیری کرد

ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی حتی زمانی که باردار هستید می تواند به درمان یبوست کمک کند. انجام این اقدامات ساده حتی هنگام بارداری بی خطر است. در عرض چند روز و گاهی اوقات چند هفته ممکن است متوجه اختلاف شوید.

• به طور منظم ورزش کنید.
• رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

برای داشتن اجابت مزاج راحت تر:

• مایعات به میزان زیاد بنوشید و از مصرف الکل خودداری کنید.

• فیبر موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. سعی کنید روزانه حدود 30 گرم فیبر بخورید.

• مواد غذایی حجیم مانند سبوس گندم، جو دوسر یا بذر کتان به رژیم غذایی خود اضافه کنید که باعث می شود مدفوع نرمتر شده و راحتتر دفع شود. اگرچه سبوس و فیبر گاهی اوقات نفخ شکم را بدتر می کند.

 

 

 

• به مقدار زیاد آب بنوشید.

 

• • • بهبود روال اجابت مزاج
• در یک مکان و زمان منظم به دستشویی به توالت بروید و برای استفاده از توالت وقت کافی بگذارید.
• در صورت نیاز به اجابت مزاج، رفتن به توالت را به تأخیر نیاندازید.
• برای اجابت مزاج راحت تر در توالت پاهای خود را روی یک چهارپایه کوچک بگذارید. در صورت امکان زانوهای خود را بالاتر از باسن خود قرار دهید.

 

 

 

 

• فعالیت خود را افزایش دهید.
• پیاده روی یا دویدن روزانه کمک می کند تا بطور مرتب اجابت مزاج داشته باشید.
• در صورتیکه رژیم غذایی و تغییر روش زندگی کمکی به درمان یبوست نمی کند با پزشک یا مشورت کنید تا یک داروی ملین مناسب را پیشنهاد دهند.
• بیشتر ملین ها در عرض 3 روز کار می کنند. فقط باید برای مدت کوتاهی استفاده شوند.

 

• مصرف ملین ها:

ملین نوعی دارو است که می تواند یبوست را درمان کند، در صورتی که تغییر شیوه زندگی مانند افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی، نوشیدن مایعات زیاد و ورزش منظم کمکی به درمان یبوست نکرده است می توان از ملین ها استفاده کرد. ملین ها را می توان از داروخانه ها تهیه کرد. همچنین ممکن است که با نسخه پزشک تجویز شوند.