حالت تهوع و استفراغ

حالت تهوع و استفراغ

علل حالت تهوع و استفراغ شامل اختلالات دستگاه گوارش، سیستم عصبی مرکزی یا شرایط روانی می باشد.

دستورالعمل های کلی برای به حداقل رساندن حالت تهوع

• غذاهایی که مقدار کمی چربی دارند را در وعده های کوچک مصرف کنید. این غذا ها هضم راحت تری داشته و سریع تر وارد معده می شوند. برای تامین پروتئین و کالری مورد نیاز بدن، این غذا ها باید به دفعات مصرف شوند.

• غذاهای نمکی بخورید و از غذاهای بیش از حد شیرین پرهیز کنید، خصوصاً اگر استفراغ کرده اید.

 

• اگر زمان خاصی وجود دارد که می دانید حالت تهوع یا استفراغ خواهید داشت، از غذاهایی که واقعاً دوست دارید استفاده نکنید.   ممکن است با ارتباط دادن این غذاها به حالت تهوع و استفراغ، این مواد غذایی از دایره علاقه شما خارج شوند.

 

• خوردن نوشیدنی های سبک و خنک توصیه می شود. هم چنین سوپ های سبک، بستنی یخی و تکه های یخ ساخته شده از مایعات و نوشیدنی های یخ زده را می توانید مصرف کنید. (هنگام نوشیدن با نی، آرام آرام میل کنید تا از ورود هوا به معده جلوگیری شود)

 

• گاهی اوقات بوی غذا  (به ویژه غذاهای چرب ) هنگام پخت و پز، باعث احساس حالت تهوع می شود. اگر در این مورد مشکلی دارید، غذاهای سرد مانند محصولات لبنی، ساندویچ و میوه ممکن است کمک کننده باشند.

• از مصرف مایعات در زمان صرف غذا خودداری کنید. 30 تا 60 دقیقه قبل و بعد از غذا مایعات را مصرف کنید.

• حداقل دو ساعت پس از صرف غذا دراز نکشید.

• در اتاقی که مملو از بوی پخت و پز است یا در یک اتاق گرم و با تهویه نامناسب، غذا مصرف نکنید.
  
• وعده های غذایی را به آرامی بخورید.

• توجه داشته باشید که مقادیر زیاد ویتامین، مواد معدنی و سایر مکمل ها ممکن است باعث حالت تهوع و استفراغ شود. بنابراین استفاده از آنها باید با پزشک در میان گذاشته شود.

 

 

بیماری حرکت (بیماری مسافرت)
برخی از افراد از سوار شدن در هواپیما، قطار، اتوبوس یا قایق و یا حتی نشستن در عقب ماشین وحشت دارند زیرا حرکت وسیله نقلیه در این افراد باعث احساس حالت تهوع یا سرگیجه می شود و ممکن است باعث سردرد، استفراغ یا تعریق سرد شود.
برای کنترل بیماری حرکتی می توانید:

• روی صندلی جلو اتومبیل بنشینید و از پنجره به جلو نگاه کنید.

 

• وقتی سوار وسیله نقلیه در حال حرکت هستید. به کتاب، تلفن همراه یا لپ تاپ نگاه نکنید. به دنیای اطراف خود نگاه کنید.

• برخی گزارش ها حاکی از آن است که زنجبیل یا نعنا فلفلی در کاهش حالت تهوع موثر هستند. بنابراین آب نبات سفت نعناع، آدامس یا ریشه زنجبیل بخورید. چای نعناع فلفلی نیز می تواند در تسکین معده تأثیر داشته باشد. 
  

Reference: www.health.harvard.edu
                   www.aafp.org ( American Academy of Family Physicians)