توضیحات
کنترل فشار خون بالا فقط با مصرف دارو ممکن نیست؛ تغییر سبک زندگی نقش بزرگی در حفظ سلامت قلب و عروق دارد:
• رژیم غذایی سالم و کم‌نمک
مصرف نمک را به حداقل برسانید، از غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها کمتر استفاده کنید و میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید.
• حفظ وزن مناسب
اضافه وزن فشار بیشتری بر قلب و عروق وارد می‌کند. کاهش حتی چند کیلوگرم وزن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
• فعالیت بدنی منظم
پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا شنا حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه، به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.
• مدیریت استرس
استرس می‌تواند فشار خون را به طور موقت بالا ببرد. تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن یا حتی چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند مفید باشد.
• محدودیت الکل و کافئین
مصرف بیش از حد الکل و کافئین می‌تواند فشار خون را بالا ببرد؛ بهتر است میزان آن‌ها را کاهش دهید.
• قطع سیگار
سیگار نه‌تنها فشار خون را افزایش می‌دهد، بلکه خطر حمله قلبی و سکته مغزی را هم بیشتر می‌کند.
• اندازه‌گیری منظم فشار خون
فشار خون خود را در خانه یا مراکز درمانی به طور منظم اندازه‌گیری کنید و نتایج را با پزشک در میان بگذارید.
• خواب کافی و منظم
خواب باکیفیت و منظم به کنترل فشار خون و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
با رعایت این توصیه‌ها می‌توان کنترل بهتری بر فشار خون داشت و خطر عوارض قلبی–عروقی را کاهش داد.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.